Go2

AVANT LA COURSE

En fonction de l’heure de la course, prendre 3 heures avant le départ un petit déjeuner ou repas complet et digeste avec 2 à 3 portions de Gâteau Energétique. Ce dernier peut être pris jusqu'à une heure avant le départ.

Boisson énergisante 1 heure avant le départ 1 milk-shake Compétition Pro.

Hydratation pendant l’heure qui précède le départ, boisson d’attente pour stabiliser la glycémie AC+ ou Sport Max ou mélange Pro Dextro goût neutre + One.

Départ canon 10 minutes avant le départ de la natation 1 gel Tonik’s ou AC+ pour être à plein régime.

PENDANT LA COURSE

Transition natation/vélo

Boire Hydramax pour vous hydrater et combler les pertes en sels minéraux.

Apport énergétique et hydratation en vélo

Quantités à adapter selon la longueur du parcours, la météo et vos besoins.

2 barres énergétiques au choix : IsoBar Energy / ProBar / JellyBar / Antioxybar / AmandBar.
Vous pouvez prévoir en plus un ou deux petits sandwichs (ex. pain de mie /poulet) pour éviter la saturation des produits sucrés.
2 à 3 de gels type Booster - Tonik’s - Tonik’s plus ou 1 gel XL.
Durant la première moitié du parcours vélo manger les barres par petites portions, après pour la digestion préférer les gels.
Vous aurez prévu 2 grands bidons pour vous hydrater :

  • 1er - Une boisson énergétique type HydraMax - One fortement diluée pour boire avec les produits solides et gels
  • 2ème - Une boisson énergétique type : CarboMax – BoosterMax - SportMax .

La dilution sera à adapter en fonction de la météo et du goût de chacun.
Si vous êtes un gros consommateur de gels prenez un bidon d'eau et un bidon de boisson énergétique.

Apport énergétique et hydratation en course à pied

1 à 2 gels type Booster – Tonik’s - Tonik’s plus à prendre par moitié avant tous les ravitaillements en eau. Boire par petites gorgées.

APRES LA COURSE

Recharge énergétique

Juste après l’arrivée prendre un verre de boisson gazeuse et continuez à vous hydrater avec Hydramax fortement diluée.
Préférer une alimentation salée et manger lentement.

Récupération

2 heures après l’arrivée boire un milk-shake hyperprotéiné RécupérationPro.


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