Go2 La journée va être longue, mais que de bons souvenirs.

Alors pour bien en profiter, tester votre alimentation lors de vos entraînements par tous les temps. Faites le maximum pour ne pas utiliser des produits dont vous n’avez pas l’habitude.
Une erreur d’alimentation peut ruiner tous vos espoirs de pouvoir finir ce type d’épreuve dans de bonnes conditions.

AVANT LA COURSE

Prendre 3 heures avant le départ un petit déjeuner complet et digeste avec 2 à 3 portions de Gâteau Energétique. L'idéal est d'en avoir pris la veille et d'en manger le matin en préparant tranquillement ses affaires.

Boisson énergisante 1 heure avant le départ 1 milk-shake Compétition Pro.

Hydratation pendant l’heure qui précède le départ, boisson d’attente pour stabiliser la glycémie AC+ ou Sport Max ou mélange Pro Dextro goût neutre + One.

10 minutes avant le départ de la natation 1 gel Tonik’s ou AC+ pour tenir la distance.

PENDANT LA COURSE

Transition natation/vélo

Boire Hydramax pour vous hydrater et combler les pertes en sels minéraux

Apport énergétique et hydratation en vélo

Quantités à adapter selon le type de parcours, la météo et vos besoins.

4 barres énergétiques au choix : IsoBar Energy / ProBar / JellyBar / Antioxybar / AmandBar.
Prévoir en plus 3 ou 4 petits sandwichs (ex. pain de mie /poulet) pour éviter la saturation des produits sucrés.
4 à 6 de gels type Booster / Tonik’s / Tonik’s plus ou 1 gel XL.
Durant la première moitié du parcours vélo alterner les barres et les sandwichs à manger par petites portions. Après pour la digestion préférer les gels qui seront aussi à prendre par petites portions (moitié) toutes les 30 minutes pour faciliter leur assimilation.

Vous aurez prévu 2 grands bidons pour vous hydrater :

  • 1er - Une boisson énergétique type HydraMax / One fortement diluée pour boire avec les produits solides et gels
  • 2ème - Une boisson énergétique type : CarboMax / BoosterMax / SportMax la dilution sera à adapter en fonction de la météo et du goût de chacun.

Vous aurez la possibilité d’emporter avec vous des recharges de boisson HydraMax /CarboMax que vous ajouterez aux bidons d‘eau fournis aux ravitaillements.

Apport énergétique et hydratation en course à pied

3 à 4 gels type Booster / Tonik’s / Tonik’s plus à prendre par moitié avant tous les ravitaillements en eau. Boire lentement et par petites gorgées pour éviter les ballonnements.

APRES LA COURSE

Recharge énergétique

Juste après l’arrivée prendre un verre de boisson gazeuse (eau de préférence).
Après vous êtes relaxé (massage). Un repas à base de pâtes un peu de viande blanche et pourquoi pas une bière rechargera vos batteries.

2 heures après l’arrivée boire un milk-shake hyperprotéiné RécupérationPro.

Récupération

Durant les 3 jours qui suivent l’épreuve continuez à vous hydrater avec Hydramax fortement diluée pour combler vos pertes en sels minéraux. Une fois par jour en guise de dessert boire après un repas léger boire un milk-shake hyperprotéiné RécupérationPro.


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