Go2

AVANT LA COURSE

En fonction de l’heure de départ, petit déjeuner ou repas 3 heures avant le départ + 2 portions de Gâteau Energétique. Ce dernier peut être pris jusqu'à une heure avant le départ.

Boisson énergisante 1 heure avant le départ1 milk-shake Compétition Pro.

Hydratation pendant l’heure qui précède le départ, boisson d’attente pour stabiliser la glycémie AC+ ou Sport Max ou mélange Pro Dextro goût neutre + One.

Départ canon 10 minutes avant le départ de la natation 1 gel Tonik’s ou AC+ pour être à plein régime.

PENDANT LA COURSE

Apport énergétique et hydratation en vélo

Dès les premiers kilomètres, boire à volonté par petites gorgées pour éviter les ballonnements,1 bidon de boisson HydraMax ou SportMax ou BoosterXSport ou One. Dilution en fonction de la météo.

1 gel Booster ou Tonik’s à prendre dès les premiers kilomètres à vélo, 1 gel Tonik’s plus, prendre la moitié du gel 10 km avant la fin du vélo.

Transition vélo / course à pied

Prendre le reste du gel Tonik’s plus avec une gorgée d’eau.

Hydratation en course à pied

Humectez-vous la bouche le plus possible pour supprimer la sensation de soif.
Mais il faudra tout de même boire au 5e kilomètre, buvez par petites gorgées.

APRES LA COURSE

Recharge énergétique

Prenez une JellyBar ou ProBar ou fruits secs mis à disposition par les organisateurs de course.

Récupération

Pour progresser vous devez impérativement penser à la récupération et à l'après course.
2 heures après l’arrivée boire un milk-shake hyperprotéiné RécupérationPro


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