Go2

AVANT LA COURSE

En fonction de l’heure de la course, prendre 3 heures avant le départ un petit déjeuner ou repas complet et digeste avec 2 à 3 portions de Gâteau Energétique. Ce dernier peut être pris jusqu'à une heure avant le départ.

Boisson énergisante 1 heure avant le départ 1 milk-shake Compétition Pro.

Hydratation pendant l’heure qui précède le départ, boisson d’attente pour stabiliser la glycémie AC+ ou Sport Max ou mélange Pro Dextro goût neutre + One.

PENDANT LA COURSE

Apport énergétique et hydratation en vélo

Quantités à adapter selon la longueur du parcours, la météo et vos besoins.

2 barres énergétiques au choix : IsoBar Energy / ProBar / JellyBar / Antioxybar / AmandBar.
Vous pouvez prévoir un ou deux petits sandwichs (ex. pain de mie /poulet) pour éviter la saturation des produits sucrés.
2 à 3 de gels type Booster / Tonik’s / Tonik’s plus ou 1 gel XL.
Même si vous préférez un gel il est important de varier les parfums et placer le booster à l'approche de l'arrivée ou d'une portion du parcours difficile.
Durant la première moitié du parcours vélo manger les barres par petites portions, après pour la digestion préférer les gels.
Vous aurez prévu 2 grands bidons pour vous hydrater.

Vous pouvez prendre deux bidons avec :

  • 1er - Une boisson énergétique type HydraMax / One fortement diluée pour boire avec les produits solides et gels.
  • 2ème - Une boisson énergétique type : CarboMax / BoosterMax / SportMax .

La dilution sera à adapter en fonction de la météo et du goût de chacun.

Ou

Un bidon avec de l'eau et un bidon avec de la boisson énergétique comme précisé ci dessus.

Apport énergétique et hydratation en course à pied

1 à 2 gels type Booster / Tonik’s / Tonik’s plus à prendre par moitié avant tous les ravitaillements en eau. Boire par petites gorgées.
Finir avec un booster ou un tonik'plus à l'approche de l'arrivée.

APRES LA COURSE

Recharge énergétique

Juste après l’arrivée prendre un verre de boisson gazeuse et continuez à vous hydrater avec Hydramax fortement diluée.
Préférer une alimentation salée et manger lentement.

Récupération

2 heures après l’arrivée boire un milk-shake hyperprotéiné RécupérationPro.
Durant les 3 jours qui suivent l’épreuve continuez à vous hydrater avec Hydramax fortement diluée pour combler vos pertes en sels minéraux.


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