Course à pied :

Les principes de base

Un article de Sylvain Tulane

INFOS, PRINCIPES DE BASE

2 GROUPES :

G1 >
DEBUTANTS
NON ASSIDUS
PHYSIQUE FRAGILE
REPRISE
ORIENTATION SPRINT
VETERANS 6, 7 & 8

G2 >
TOUS LES AUTRES

Un minimum de 2 séances hebdomadaires est indispensable
Le 2ème entraînement ne pouvant être qu'un footing de 30' + 5 lignes droites si vous ne voulez pas prendre le temps de faire plus.

4 ALLURES

ALL 1
Footing lent, échauffement
ALL 2
Footing moyen, aérobie (all. semi-marathon)
ALL 3
Seuil anaérobie (all. 10 kms)
ALL 4
V.M.A. (all. 2000 ou 3000 m)

PRINCIPE D'ÉCHAUFFEMENT

Footing ALL1 de 20 à 30' en fonction de la t° extérieure
Technique : pour progresser mais aussi déverrouiller complètement les jambes
Fermeture (mollets sous cuisses)
Montées de genoux
Déroulement du pied au sol (jambes tendues)
2/3 lignes droites

PENSER à se grandir, à se placer (épaules au-dessus du bassin) donc gainer (abdos...), à relâcher (épaules basses, angle avant-bras/bras 90°), à bien respirer (expirer bouche ouverte), à regarder devant (tête droite), à emmener le pied devant le tronc, à pousser longtemps derrière (finir jambe tendue, pied en extension), bref à être « facile » pour courir vite et longtemps (trotter pendant les récups).

Document suivant : l'ENTRAINEMENT (Sylvain :06.86.36.93.61)